{"id":56726,"date":"2024-01-24T16:29:37","date_gmt":"2024-01-24T16:29:37","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.corretoraideal.com.br\/?p=56726"},"modified":"2024-01-24T16:29:37","modified_gmt":"2024-01-24T16:29:37","slug":"7-dicas-para-uma-relacao-mais-saudavel-com-seu-celular-tecnologia-g1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.corretoraideal.com.br\/index.php\/2024\/01\/24\/7-dicas-para-uma-relacao-mais-saudavel-com-seu-celular-tecnologia-g1\/","title":{"rendered":"7 dicas para uma rela\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel com seu celular | Tecnologia | G1"},"content":{"rendered":"
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7 dicas para uma rela\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel com seu celular<\/h1>\n

O pesquisador Paul Levy d\u00e1 dicas de como reduzir o tempo e o papel dos aparelhos digitais na nossa vida \u2014 algo que ele aprendeu tanto por experi\u00eancias pessoais como profissionais.<\/h2>\n

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Por Paul Levy, The Conversation** <\/p>\n

24\/01\/2024 09h32 Atualizado 24\/01\/2024 <\/p>\n

1 de 3 Manter o celular fora do quarto ajuda a ter uma boa noite de sono \u2014 Foto: GETTY IMAGES <\/p>\n

Manter o celular fora do quarto ajuda a ter uma boa noite de sono \u2014 Foto: GETTY IMAGES <\/p>\n

Quanto tempo voc\u00ea passa em frente \u00e0s telas todos os dias? <\/p>\n

Um estudo indica que uma pessoa passa, em m\u00e9dia, cerca de sete horas por dia em telas conectadas \u00e0 internet. E este n\u00famero ser\u00e1 ainda maior se o seu trabalho exigir basicamente o uso de um computador. <\/p>\n

A maioria de n\u00f3s usa excessivamente os aparelhos digitais e passa muito tempo trabalhando ou se distraindo em telefones celulares, tablets, laptops ou mesmo \u00f3culos de realidade virtual. <\/p>\n

Somos acusados de ser dependentes da tecnologia e frequentemente alertados sobre os riscos \u00e0 nossa sa\u00fade f\u00edsica e mental. <\/p>\n

Um importante paradoxo neste ponto \u00e9 que costumamos nos refugiar no mundo digital para escapar das tens\u00f5es do mundo f\u00edsico. Mas acabamos simplesmente colecionando outros tipos de estresse f\u00edsico e digital pelo caminho. <\/p>\n

Como pai, fiquei preocupado, h\u00e1 alguns anos, com os efeitos da minha vida digital sobre meu trabalho e minha fam\u00edlia. <\/p>\n

Fiz algumas pesquisas por conta pr\u00f3pria, alterei minha forma de usar os aparelhos e cheguei a escrever um livro sobre os perigos do que chamo de "inferno digital". <\/p>\n

Mas foi apenas nos \u00faltimos anos que surgiram estudos de longo prazo a este respeito. <\/p>\n

Esses estudos reunidos formam um conjunto de conhecimentos significativo e cada vez maior. Com eles, fica dif\u00edcil ignorar que o excesso de tecnologia pode causar problemas para n\u00f3s, seres humanos. <\/p>\n

\u00c9 preciso esclarecer que os aparelhos digitais oferecem benef\u00edcios significativos, como a conex\u00e3o, educa\u00e7\u00e3o e entretenimento. O perigo aparece quando o uso excessivo se torna prejudicial \u00e0 sa\u00fade. <\/p>\n

Do ponto de vista pessoal, cansa\u00e7o visual, dores no pesco\u00e7o, sono de m\u00e1 qualidade, estresse, les\u00f5es por esfor\u00e7o repetitivo de todos os tipos e preju\u00edzos ao funcionamento das m\u00e3os s\u00e3o apenas alguns dos sintomas que observei ao longo dos anos, causados pelo meu uso excessivo de telas e aparelhos. E as pesquisas indicam que estou longe de ser um caso isolado. <\/p>\n

Se algum desses sintomas descrever voc\u00ea (ou algu\u00e9m que voc\u00ea conhe\u00e7a) ou voc\u00ea simplesmente sente que passa tempo demais da sua vida em frente a uma tela, talvez meus conselhos sobre como recuperar o controle da tecnologia possam ser \u00fateis. <\/p>\n

1. Habitue-se a se afastar conscientemente dos aparelhos digitais<\/h2>\n<\/p>\n

Mantenha os aparelhos fora do seu \u00e2ngulo de vis\u00e3o e guarde-os quando n\u00e3o estiver usando, especialmente \u00e0 noite. <\/p>\n

Compre um despertador (para n\u00e3o usar o alarme do seu celular) e retire os aparelhos do seu quarto. Voc\u00ea ir\u00e1 dormir melhor sem rolar a tela tarde da noite. <\/p>\n

Abandone o h\u00e1bito de assistir \u00e0 TV com o celular ao lado. Concentre-se em apenas uma tarefa de cada vez, sem se distrair com mais uma tela. <\/p>\n

2 de 3 Usar rel\u00f3gios anal\u00f3gicos evita ter que pegar o celular para colocar o alarme \u2014 Foto: GETTY IMAGES <\/p>\n

Usar rel\u00f3gios anal\u00f3gicos evita ter que pegar o celular para colocar o alarme \u2014 Foto: GETTY IMAGES <\/p>\n

2. Defina limites de tempo em frente \u00e0s telas<\/h2>\n<\/p>\n

Tempo demais em frente \u00e0s telas pode causar dores de cabe\u00e7a. <\/p>\n

Use a tecnologia de forma consciente e empregue fun\u00e7\u00f5es como notas de voz, que permitem que voc\u00ea siga atualizado nas suas comunica\u00e7\u00f5es sem olhar para a tela por muito tempo. <\/p>\n

3. Impe\u00e7a as distra\u00e7\u00f5es digitais<\/h2>\n<\/p>\n

As interrup\u00e7\u00f5es constantes podem causar estresse f\u00edsico e mental. <\/p>\n

Desligue os alertas e notifica\u00e7\u00f5es quando quiser se concentrar plenamente em uma tarefa. E mantenha seu celular fora da mesa. <\/p>\n

Pesquisas indicam<\/a> que manter o celular por perto, mesmo se ele n\u00e3o estiver tocando nem vibrando (e at\u00e9 com o aparelho desligado), pode prejudicar seu desempenho. <\/p>\n

4. Programe tempo apropriado fora do ambiente digital<\/h2>\n<\/p>\n

A sobrecarga digital causa depress\u00e3o e ansiedade. Por isso, \u00e9 importante sair do mundo digital por algum tempo. <\/p>\n

Caminhe em meio \u00e0 natureza, leia um livro, saia para andar de bicicleta \u2013 qualquer atividade que afaste voc\u00ea das telas temporariamente. <\/p>\n

3 de 3 Quanto tempo voc\u00ea consegue ficar lendo um livro sem olhar para o celular? \u2014 Foto: GETTY IMAGES <\/p>\n

Quanto tempo voc\u00ea consegue ficar lendo um livro sem olhar para o celular? \u2014 Foto: GETTY IMAGES <\/p>\n

5. Facilite a visualiza\u00e7\u00e3o das telas<\/h2>\n<\/p>\n

O uso excessivo de telas pode for\u00e7ar os olhos e prejudicar a sua vis\u00e3o. <\/p>\n

N\u00e3o se concentre em telas min\u00fasculas para fazer o seu trabalho, quando ele puder ser feito melhor em um computador, com tela maior. <\/p>\n

Reduza a luz azul dos aparelhos e utilize todas as outras caracter\u00edsticas de acessibilidade que possam ser \u00fateis. Comece controlando o brilho da tela e tenha cuidado para que o volume n\u00e3o rompa os seus t\u00edmpanos. <\/p>\n

6. Assuma o controle do caos da sobrecarga de informa\u00e7\u00f5es<\/h2>\n<\/p>\n

Organize seu celular, computador e tablet para poder us\u00e1-los com mais efici\u00eancia. E alguns aplicativos realmente ajudam a tomar as r\u00e9deas da sua vida e do trabalho com mais calma e efici\u00eancia. <\/p>\n

Aplicativos de rastreamento do tempo avaliam quanto tempo que voc\u00ea passa (desperdi\u00e7a) olhando para a tela \u2013 prepare-se para ficar horrorizado! <\/p>\n

N\u00f3s retomamos o controle dos nossos aparelhos digitais quando ficamos mais proativos no seu uso. <\/p>\n

7. Sente-se adequadamente durante suas atividades digitais<\/h2>\n<\/p>\n

Relaxar a postura ao mexer no celular ou se curvar em frente ao laptop ir\u00e1 machucar o seu pesco\u00e7o e suas costas. Sente-se em posi\u00e7\u00e3o ereta, fa\u00e7a alongamentos regularmente e exercite-se com frequ\u00eancia \u2013 sem o celular. <\/p>\n

Seja o dono da sua vida digital<\/h2>\n<\/p>\n

Estas sete orienta\u00e7\u00f5es devem ajudar voc\u00ea a recuperar a sensa\u00e7\u00e3o de controle sobre sua vida digital. <\/p>\n

Para mim, \u00e9 tudo quest\u00e3o de dormir e acordar melhor, deixando meu telefone no andar de baixo. \u00c9 quest\u00e3o de planejar o tempo dedicado ao ambiente digital e momentos espec\u00edficos em que o celular n\u00e3o tem lugar no que estou fazendo. <\/p>\n

E tamb\u00e9m \u00e9 quest\u00e3o de aproveitar esses milagres da tecnologia de forma mais satisfat\u00f3ria e empreg\u00e1-los mais conscientemente. <\/p>\n

Gosto de pensar em mim como dono da minha vida digital \u2013 e n\u00e3o como mais uma v\u00edtima da tecnologia. <\/p>\n

* Paul Levy \u00e9 professor e pesquisador de inova\u00e7\u00e3o e lideran\u00e7a digital da Universidade de Brighton, no Reino Unido. <\/p>\n

Este artigo foi publicado originalmente no site de not\u00edcias acad\u00eamicas The Conversation<\/a> e republicado sob licen\u00e7a Creative Commons. Leia aqui a vers\u00e3o original em ingl\u00eas.<\/a> <\/p>\n

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